女人养生最重要的7堂课-第16章

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　　临床统计，女性发生骨质疏松症的几率大于男性4—5倍。这是因为女性体内有女性荷尔蒙，具有防止钙质流失的作用。停经后的女性因为女性荷尔蒙消失，钙质的流失也更加严重。年龄超过45岁的女性中，有一半的人患有骨质疏松症，超过60岁的女性有14％左右的人，会有因骨质疏松症所引起的症状，如驼背、腰酸、背痛等。所以鉴于女性身体的特殊性，女性一生都要注重补钙，尤其是在青年时。　　　


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　　7。　怎么吃都不胖：你无心做个杨柳细腰的骨感美人，希望自己珠圆玉润，显得富态饱满，皮肤看上去滑溜些，人也显得比较健康些。然而，体重问题一直令你烦心，怎么吃都吃不胖？电线杆身材让你无比郁闷，这极有可能与甲状腺激素亢奋有关，俗称甲亢，它在人体颈部，它听从脑垂体的号令来分泌激素，控制着一个人的新陈代谢。除了消瘦，甲状腺激素亢奋患者还会出现心跳快、急躁、严重的眼球突出。　　　

　　8。　怎么都减不了肥：与吃不胖的人相反，你的饭量很小，每天都奋力地控制着自己泛滥的食欲，但一个月下来，体重依旧岿然不动。即使你每天坚持运动个把小时，体形仍然回不到均匀状态。这和甲状腺也有关系，如果我们的甲状腺工作不足，我们就成了过于“节能”的产品，正常的吃饭也会造成能量过剩，即使运动也无济于事。　　　

　　9。　肌肤问题多：很多女性都有这样的经历，靓丽光鲜的脸上莫名其妙地出现了很多色斑、痘痘、抹了不少化妆品也无济于事，其实不是皮肤的错，这些肌肤问题是“内毒”“湿热”引起的，也就是我们说的内分泌失调捣的鬼。　　　

　　漂亮而有女性韵味的女性，靠的就是体内拥有足够的女性荷尔蒙，能源充足，皮肤自然光洁，有光泽，活力无限，既悦人，又悦己。如果荷尔蒙减少，皮肤首先就出现老化现象，让你看上去比同龄人，要年长好几岁，建议女性朋友们多吃些富含雌激素的食物，比如每天一杯原味豆浆。　　　　　　　　　

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第84节：中年女性最怕荷尔蒙缺乏（3）　　　　　　　　　

　　还有的女性三十几岁了，还是不停地长青春痘。青春痘，顾名思义，就应该在青春期时生长。而有些女性，人近中年了，青春痘还盘桓在脸上，这可能是由于精神压力和过度疲劳所致，使得体内的雌激素不平衡，而长期熬夜过于劳累时，肾上腺会分泌出对抗压力的皮脂酮，它类似雄性激素，会影响毛孔的代谢，于是痘痘不可避免。有的女性还会长出一圈“胡须”，对爱美的女人来说真是不可忍受，这一类女性，要多注意生活作息，也要自己掌握情绪，让心情处于风平浪静之中。　　　

　　10。　性欲低下：女人三十几岁，本是性成熟的时期，可你却成了修道院里的修女，了无兴致，甚至还有性厌恶感。下体长期处于干燥状态，雌激素低可能就是罪魁祸首了。　　　

　　随着女性年龄逐渐增大，身体内的各种激素都在发生微妙变化，但绝不是说你已经缺乏爱的能力。性爱对身体雌激素的良性影响，不用多说也可以明白。但是很多情况下，由于现实压力、工作、情感等因素的困惑，使得性爱变成了一种应付，能逃就逃。即便勉强来一次云雨之欢，不仅没能平衡好激素，反而还导致激素平衡的失调。其实，这个时候，更需要的是心理调整，让自己充分享受做女人的乐趣，让一切以轻松随意为好，如果不想要，不可强求，因为这会给你，也会给他带来负面影响。　　　　　　　　　

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第85节：维护内分泌稳定的锦囊妙计　　　　　　　　　

　　维护内分泌稳定的锦囊妙计　　　

　　内分泌失调，当然讨人厌，但是一物降一物，道高一尺，魔就要高一丈。下面这几条建议是医学界备受推崇的，能确保女性内分泌平衡的黄金法则。　　　

　　①　黄豆天生是女人的好朋友　　　

　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。黄豆在平衡内分泌方面，的确发挥着奇妙的杠杆作用。　　　

　　②　能不熬夜就不熬夜　　　

　　有些女性喜欢过夜生活，不到凌晨一点不休息，殊不知，这是在和体内的几大工作系统对抗。睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得快，健康也会严重受损，因此，能不熬夜就尽量别熬夜。要提高睡眠质量，不要在上床睡觉前的两三个小时内进行剧烈运动，使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。　　　

　　③　享受泡澡好时光　　　

　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复3次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老角质更新，保持肌肤光滑细致。　　　

　　但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。　　　

　　④　随时随地做个按摩　　　

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。　　　

　　⑤　身体健康就去献血　　　

　　献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。予人玫瑰，手有余香，不过，体重太轻的女性不宜献血。　　　

　　⑥　少吃快餐，远离毒素　　　

　　快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。　　　

　　⑦　333运动法则　　　

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。比如慢跑、做广播操、瑜伽、游泳、骑单车都是绝佳的有氧运动。　　　

　　赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。　　　

　　⑧　愉快度过每一天　　　


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　　精神因素对一个人的健康，有着举足轻重的作用，这个观点，早已深入人心。然而女性却常常忽略掉，以致让心情影响了内分泌。人的下丘脑—垂体—腺体的调节如同瑞士钟表一样精细，当女性肩负工作、家庭的双重压力，当压力过大时，容易出现紧张和焦虑，引起植物神经功能紊乱，从而影响性激素分泌，造成生殖功能失调，严重的，还会通过神经内分泌的改变影响到卵巢功能，由此降低正常的受孕率，这也是白领女性不孕率节节攀升的一个重要原因。所以女性一定要把心放宽，让自己愉快地度过每一天，不必思虑过多，也不要想得过于长远，活在当下，比什么都重要。值得一提的是，马铃薯、燕麦、黑面包、水果、蔬菜、牛奶中含有能使人心情愉悦、安宁的物质，我们平时多吃一些可以保持心情舒畅恬静。　　　

　　另外，每一个健康的成年女性，自身都有分泌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非是你的医生告诉你患有某些内分泌方面的疾病，无需刻意摄取激素类的补药。如果内分泌失调，还可以通过中医来调理，中医一般是通过调理气血、化瘀散结、补益冲任着手，调理女性各脏器功能，从而调节内分泌，消除体内瘀积，使雌、孕激素的分泌水平趋于均衡状态，让身体保持和谐健康。　　　

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