清仙-第237章
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瓮昝馈�2。柔韧性训练可减少受伤的危险性。3。当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。4。柔韧性练习可提高你的竞技水平。这些无需过多的解释你们也能够理解的啊整体之上还是好处多多的啊，以后可要多多的注意啊，坚持不断，持之以恒的训练，腿部不但不会僵硬还能够提高柔韧度在将来的日子里创造很多实际的价值的啊。”师傅很是郑重的看着我们，那丫的可是相当的给力的啊冲着我们点了点头这一切仿佛都是真的一样啊。
“真的有那么神奇啊，那样的话还等什么呢，现在都开始压啊，呀呀呸，这么好的效果，将来我还不就是整个国域之内数一数二的大人物了吗，呵呵”又在哪里做美梦的寒雷，似乎一直都保持了这种阿Q状态，说出的话确确实实让人回味无穷，装圣的状态确实是一般人所不能够左右的啊，寒雷漠然的接受了这个状态之后开始疯狂的将腿往下压，那丫的可是一副恨不的现在开始就将整个压腿的作用都起到了啊。
“哎！哎！哎！我让你这样随随便便的开始疯狂锻炼了吗，做什么事情都是有好有坏的啊，过分的强求往往可能适得其反啊，注意事项你了解了吗，这样冒进的形态不但不会帮你还可能把你给害了啊，你丫就不能够稳重一点啊，先把腿放好，接下来该怎么办我一步步的教你们，”师傅毫不留情的对着寒雷说道。老师走到了我的面前。
“摔得重吗，首先要保持平衡，然后才能够做相应的动作啊，我们这里条件虽然简陋，但是也是能够提供一些器具的啊，慢慢的适应适应吧，越是这样越能够给你提供更多的先决条件啊。只有这样一来才能够给你提供更多的麻烦需要你去解决啊，呵呵？”师傅将我扶起来然后将残碎的板凳组合了起来还洋洋得意自己的功勋，好像破烂堆里出人才这才是更久不变的一个规律啊。
“哦！”我想了想都懒得去理会师傅了，那丫的我都在这里伤痕累累了，他还在那里幸灾乐祸呢，不可理喻的一种虚假状态真是不明白怎么着叫做为人师表。
“呵呵，你可别以为师傅是在说风凉话啊，有时候实话不好听，但是却十分的实用啊，你想想你们几个下孩子能够在这样艰苦的条件之下摸爬滚打出来，然后接受了最正统的教育接受了比别人高一等的水平发挥，你们出去之后绝对比那些优良环境条件之下的人们要得到的更多啊，美好的前景就在眼前大家可要多多的努力啊，坚决不能够有任何的懈怠啊！管条件如何一定要坚定我们的信念啊！”师傅面色十分的坚毅，肯定的点了点头，然后看着我们给予了我们很多的肯定。
看着四周迷茫的眼神，我想了想还是没想通，“这丫什么玩意嘛，绝对的阿Q精神，自我安慰到现在还在振振有词，精神寄托也太强悍了吧，”我没有去看老师，只是默默地摇摇头，对于老师说的话，投与了很坚决的转头姿态，绝对的不给面子啊。四周的寒雷夜雨，也是一脸的迷茫像不知道下面该如何去面对了啊，胡樱更是长长的叹了一口气，那丫的姿态够坚定，形容更逼真啊，老师看见都汗颜了啊。
老师看看我们的姿态，心神都有些震颤了，面无表情的看着四周，“好了，咱们先不谈条件的事情了，跟着我的步骤一步步的来。第一：被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。第二：双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；第三：双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。第四：被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。第五：双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。第六：双手扳住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。”师傅一边压着腿一边还在做着相应的动作，面部凝重将所有的步骤一一的规划到了整体思路之上，老师的认真仔细可真是够让人回味的啊。一边在说，另一边还在做着规范的动作，我们几个都默默的跟着师傅学习者，将刚刚的一幕幕都忘记了啊，
“很好啊，很好，这样就对了嘛，好好的加强练习啊，按照刚刚的动作和相应的注意事项，一个个的搬着板凳在我的面前示范，我给你们好好的纠正纠正，练习起来并不是什么难事啊，最需要注意的还是你们如何的规范自己的动作，只有走了正规的路途才能够得到正规的利益啊，
【376】神秘方案
【376】
老师很正统的将事情讲了个清楚之后那丫的姿态可是瞬间急速的转弯啊，想起来可是硬朗的很那。
我们一个个点头示意，对于老师这番话还是能够勉勉强强的接受的啊，毕竟年龄有限还是不能够太多的承受外界疯狂的压力的啊，还需要慢慢的渗透的啊。
按照老师的规范动作做起来感觉并不顺手，和俺刚开始训练的那种姿态可是差了老鼻子去了啊，身体各个部位都感觉被拉伸那丫的可是相当的难受啊，这种滋味可是非同一般的滋味啊，刚开始自己示意性的动作现在到了这里根本就是不递招的假象啊。
“呵呵，一个个憋红脸了吧，我还就告诉你们凡事不是你们想当然的模仿就能够模仿出来的啊，面对很多的以后我们必须规范现在这一点你们会慢慢的理解的啊！好了一个个的搬着板凳排队，我给你们好好的纠正纠正，一个个来，”师傅漠然的说道，然后眼光锐利的看着我们，用一种很强的姿态看着四周，看着我们。
老师的锐利眼神都让我们无法正常的规范了，一个个郁闷的搬着小板凳，排好队，三个男孩子都后退着，硬是将一个小女孩推到了前线，这丫的真实猥琐啊，丢脸丢到家了啊，不过俺可是真正的害怕啊，冲锋陷阵的事情可是没有去想也不会想的啊，想当然的站到了队伍的最后面了啊，可以明白队伍的顺序了啊，寒雷毫无疑问的站到了胡樱的身后，这年头实力决定地位啊。夜雨能够让位也是对我地位的一种肯定的啊。
“记得两腿都要放平，然后挺直严格的按照步骤来办啊，绝对不能够有任何的马虎大意啊，慢慢的将腿放平放直，别太心急，一点点的规范啊。”老师让胡樱面侧对着我们，然后双手一手托着胡樱的一条腿，一点点的将原本有些弯曲的两条腿，艰难的向上托着，一边托一边还在锤着胡樱的腿。
我们一个个脸色开始骤变了起来，三人相视感觉这无疑就是在折磨人，甚至连一点点的选择余地都没有啊，那丫绝对是对人的一种艰难煎熬啊！看着都有发颤的胡樱我都有些想要后退了啊。
“啊，别再撇了啊，我扛不住了啊，拉的这么开，又要求这么直，你这不是纯粹的难为人吗，我咋的就感觉你不安好心呢！”寒雷大声的喊叫道，老师很是照顾的给寒雷捶着腿，他还在那里大喊大叫的整出一些不团结的言辞来，可真是让人有些发耻了啊，狗咬吕洞宾不识好人心啊。不过看着他的样子确实是难过非凡的啊，不自觉之间都有些痛楚的感觉了啊。
“哎呦喂，太阳是不是从东边飘过来了啊，一大早的就看到人心如冰一样的在痛苦啊，呵呵，老兄这么一点难度就害怕了啊，看来你的远程跑步可是没有什么切合实际的结果的啊，连最基本的压腿都没有见识过啊。”夜雨很是轻松自在含笑鄙视的看着我，那丫的有一种嘲笑的意味啊。
“哼！也不见得你能够比我好到哪里去啊，这么规范的动作你能够做的好到哪里去啊，小别笑别人，看看自己什么能耐吧，丢人显眼了我可也会在一旁幸灾乐祸的啊。”我很是不服气的说道，对于夜雨的这种姿态很是不齿，我害怕当然是不可避免的一种结果了啊，但是你嘲笑我可就不对了啊，你也是在水中泡着的泥菩萨呢。
“呵呵，你难道忘了我的狂刀腿了吗，这一点能耐我早就领会了啊，对于这种形态我还是相对来说比你强一些的啊，认个师傅也就得了，我不想与你为难，这种事情也不是为难就能够办到的啊，你要是能够给我说两句好话我还可能教你两招躲避强硬练习的绝招呢，这可是独家秘传从来不对外人传授的啊。”夜雨故作神秘的看了看我，然后故意吊人胃口的将头扭向了远方，像极了那些大家的摆起了臭架子。
“哎呦，。好痛啊，师傅，麻烦您老人家能够轻点吗，我这里可是很辛苦的啊。”寒雷杀猪般的嚎叫了起来，那丫的可是要多难受就有多难受的啊，响当当的痛苦都摆在明面之上了啊，痛苦都表现在脸上了啊，那丫的可真是让人心寒啊。
“我靠，这么强大的气场啊，刚刚胡樱规范动作的时候也还没有这种动作呢，现在咋的看着寒雷的姿态总是有一种想要跳楼的痛苦呢，这可该怎么办呢，难过啊！”我转过头去看着在那里昂着狗头的夜雨，“这家伙可真是会拿架子啊，一点点的能耐就能够在这里装不够的老大姿态，丢我们这些练武者的脸啊，真他娘的操蛋啊！”我很难过的看着看着越是看越是觉得夜雨的姿态可恶至极。
“呵呵，想好了吗，你不是经常有一点的思维路线，我学的时候你就高昂那个蛋头装不够的圣人蛋吗，我今天还就是有了一点能耐呢，你不求我我还就是不告诉你，不告诉你啊，呵呵！”夜雨转过头来，有一种非常调皮的姿态看着我，那丫的贱样要多难看就有多难看，他娘的可真是欠揍十足的啊！
“老大，师傅，我认错了，您看能不能够将您老人家的独家秘方传授给我啊，我这里首先承认错误然后坚决的挺您老人家啊。”人在屋檐下不得不低头啊，看着寒雷的那种姿态可真是非同凡响的难受啊，我可不能够在这里同样的受伤啊，我可是讲原则的啊，咱可不能够将自己的生命拿来和面子相抗衡的啊。所以呢在这里我首先低下头来默认了这种情况了啊。
“呵呵，不错啊，为师就勉勉强强的收下你这个徒弟了啊，不多说，你以后可要永恒的记住今天啊，我是你的师傅，可不能够对师傅大不敬的啊，这样的你要是敢，我可就将你逐出师门的啊，呵呵！”夜雨一番小人得志的样子看起来很是卑微，不过呢，我也是为了自己的利益总不能够这个时候翻脸吧，那丫的可是说不出口的啊。。
“哥哥咱们的独家秘方是什么玩意啊，咱这里辛苦了啊，能不能够帮帮忙透漏一二啊！您看咱这里也是很客气的给您老人家帮忙的您看能不能够透漏一点点的啊？”当时我就不知道心里是怎么想的了啊，那丫的简直是将脸丢到地上使劲的踩踏一样，那丫的可是相当的难过的啊。
“呵呵，看在你还算是恭维的份上，给你一个面子，不过呢咱爷们可不能够太过分了啊，绝对不能够吃水忘了打井人啊，咱爷们可是不能够丢这样的脸啊。你的明白”夜雨就是撮着嘴屁都不放一个那丫的可是高傲的很啊，相当的欠揍啊。
“我的明白，您老人家所说的每一句话都是我内心深处应当深深铭记的啊，现在可以说说了吗！”不为来这里被熊就是为了自己的目的，咱爷们能够丢人丢到这种程度吗。“王八蛋，老子得到自己想要的，绝对要将你碎尸万段，你丫的还真是被宠坏了的家伙了啊，丢人现眼的家伙，那么一点能耐算老几啊！”虽然满心的不欢喜，可是我还是保持了相应的剩余空间，毕竟现在它能够掌握一手的资料能够帮助我啊，为求目的誓不罢休，我这里先忍着。
“呵呵，这样才对嘛，拜师求教就是需要你这样的诚意啊！虽然我没有像某些大家一样得气派，没有拿个破鞋丢到小溪中让你捡个三四回，不过呢你能够这样适合姿态的给我恭恭敬敬我也是很满意的啊，我想想这个事情该怎么用一种平凡的姿态给你说清楚啊，大家就是大家说出来的话都是文言文的啊，害怕你听不懂啊！我想想啊！”夜雨昂首挺胸，手背背到背后，那丫的是相当的牛气的啊。
“妈类个比，考娘，装熊装到这种程度，也还真是非同凡响的啊，真是装逼啊，靠丢个破鞋丢到小溪里还让别人捡个四五回，显示自己的能耐，。这丫的点子都能够想出来，真是牛啊，牛啊，我还真就是奇了怪了咋的不丢到大粪坑里去呢，你看老子给你捡不捡。我当时的脸上都已经红透了啊，肚子里更是憋了一肚子的火气啊，这丫的装逼也真是装的越来偶越是离谱了啊！
“呵呵，你还愣在那里干什么啊，都已经拜师求教，接连很多次的喊哥哥了啊，我在不给你指点一二可就是我这个做师傅的不厚道了啊，你把耳朵凑过来！”那丫的一个圣人蛋现在终于破壳出了一个圣人了啊，那丫的可是相当的相当啊，痛苦啊，痛苦啊！
“呵呵，谢谢雨哥啊，谢谢雨哥啊，这压腿之上的能耐我还真是比着您老人家差的远啊，有您老人家指点一二，我一定能够土突破的啊”虽然肚子里窝了一肚子的火气，可是最终还是无怨无诲的接受了这种状态了啊，没办法了啊，谁让人家腿上功夫比咱强呢，咱这里不也是明哲保身的典型模范吗！
“呵呵，我告诉你啊，你可不能够告诉别人的啊，咱这里还真是不能够马虎大意的啊，我的独家秘传可是从来不外传的啊，你能够有幸的我的指点也算是得到一个快速成长的捷径了啊，你可要多多的报答雨哥的啊。”夜雨这个时候还真是装上隐了啊，那丫的要多毒气就有多毒气的啊！
“压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：
要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；2。要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3。；要缓——压腿的动作宜缓慢；4。要短——般每次3～5分钟即可；5。要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。6。压腿最后
