超级女声宝典-第8章
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那么建议这两种肤质的女孩子，饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、胡萝卜、竹笋 、大白菜、莲藕、西瓜、柚子、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热性及油脂多的食品，如奶油制品、羊肉、狗肉、荔枝、咖喱粉等。这里还要告诉大家，有很多食物对于美容护肤，可是具备非同凡响的功效哦！养肤食品种类较多，但主要有两大类：一是使皮肤白皙的食品。皮肤颜色的深浅与黑色素的多少有关，摄盐过多，能使皮肤的色素沉着、会使皮肤更黑；，还会影响人体的新陈代谢，并使皮肤变得粗糙。故应控制盐的过多摄入，同时多喝水，使盐分尽快地排出体外。而花粉中富含蛋白质和氨基酸，并含有丰富的维生素、微量元素及天然酶类。它们不仅能调节人体机能，而且还能改善皮肤组织，具有使皮肤白皙的作用，经常食用效果极佳。
二是使皮肤细嫩的食品。皮肤细嫩的主要原因，在于皮肤中含有大量的透明质酸酶，可促进皮肤表面的新陈代谢，增加皮肤的光泽润滑。在饮食中摄入一些含胆固醇较高的动物性脂肪可对皮肤起保健作用。年轻的姑娘不能因怕胖而远离脂肪，这会使皮肤过早老化。因为饮食中维生素A可防止皮肤干燥、粗糙，使皮肤滋润，维生素E则可延缓皮肤老化，而维生素A、E均为脂溶性，需溶解在脂类物质中才能被吸收。
脸上风采最重要
我们的皮肤在最好的条件下，容易保持平衡，但生活方式的改变和气候条件的变化等因素会导致皮肤干燥。当然比赛的压力和紧张的情绪也会影响你的肌肤状况，彩妆也是元凶之一，这样看来补水就迫在眉睫了。
女人是水做的。水灵、玉脂、粉嫩、这些形容词如此可人，充满了水的温情，可见对肌肤进行充分的补水是尤其重要的。
第一就是不渴也要多喝水：水是生命之源，水也是人类最必需的营养素之一，人可数十天无食，不可数天无水，平时应注意适时适当地补充水分。否则身体经常性地、持续地缺乏水分，新陈代谢就无法顺利进行，皮肤也会暗淡无光的。也可以直接给皮肤喝水。可准备一个小喷壶，时不时地向面部和头发喷些水。使用矿泉水来喷效果最好，滋润一下缺水的皮肤，解解它们的渴。
另外还有几个保湿的小窍门推荐给大家。方法一，将人参洗净切成薄片，浸入50％甘油中，10天后用这种甘油搓脸、手、能润泽皮肤，可减少水分流失。
方法二是用两茶匙生菊花兑一杯开水，泡浓冷却后过滤，再加一杯放有一茶匙食盐的冷开水，搅匀，灌入有喷头的容器内，可随时喷来补充水分，并能与皮肤表层结合成膜，具保湿功效哦。
除了使皮肤“水水”之外，预防“痘痘”也是重要的一课。
首先要注意皮肤的清洁，经常清洗，洗脸尽量不要用过烫的水，也不要用刺激性太强的香皂，不用油性化妆品；平时应注意保持心情舒畅，消除精神紧张、焦虑、烦恼，保证充分的休息和睡眠。
其次，合理的饮食可预防“痘痘”的发生和发展。饮食上宜多吃清淡的食品，如蘑菇、银耳、黄瓜、西红柿等。少吃脂肪和甜食，另外应吃含锌和维生素A及胡萝卜素的食品。早餐应多吃些含淀粉类、维生素B和无机盐的食物。晚餐应多吃些植物蛋白及脂肪含量少的食物。同时多吃些蔬菜水果。
最后是要保持乐观的情绪，这是一种积极的心理疗法。许多人都知道美国心理学家霍华德。休斯提出了一种心理疗法。让人在轻松愉快的气氛中生活、做操、散步、听音乐，最后在美好的想象中感受到自己脸上的“痘痘”逐渐消失了。他的爱女的亲身实践和体验已成为其心理疗法的有效实例。青春少女，如果你的脸上长了“青春美丽痘”，不妨在调节饮食和消除诱因的基础上，也采用一下心理疗法，相信你也会收到神奇的效果 。
眼睛局部护理让你神采奕奕
美女们是否知道？眼部肌肤是全身皮肤中最薄也最脆弱的部位，厚度只有0。06毫米，眼睛周围微细血管的分布较多且密集，同时又是活动最频繁的部位，而且还是化妆中拉扯皮肤次数最多的地方，加上汗腺和皮脂腺的分泌缺乏，因此非常容易产生种种问题，成为“年轻貌美”的“隐形杀手”。
为了让你拥有明眸善睐的双眼，我们特此准备了一系列的护理技巧。
首先一定要做到深层清洁。因为在比赛过程中，你需要经常化妆，所以一定要使用眼部专用的卸妆乳液清除眼妆，特别是眼线液和睫毛液，不要让化妆品的色素渗透，聚集在眼部皮肤里，这样很容易刺激眼部肌肤，因此每天必须彻底清洗眼部。
然后要进行轻柔的按摩。按摩眼睛四周穴道，可以刺激自律神经及血液循环良好；眼睛四周的穴位有攒竹、承泣、睛明、瞳子胶等，每天用无名指为双眼按摩五分钟，再涂上眼部护理产品，作顺时针方向打圈按摩约5分钟。可促进眼部血液循环，改善黑眼圈。
有很多美眉认为， 18岁以前用不着眼部的护理，还年轻嘛！那么就大错特错了。敢问，20年以前谁家用的了电脑？谁家用的着手机？谁家的环境有那么多污染源呢？
所以，眼部的皮肤受到外界这么大的变化，也加速了它老化的进程。
因此，提醒大家，眼部的肌肤，也不要呼略。如果你18岁了，从那时开始护理眼部，到了30岁，眼睛也会还是一样的漂亮。
18至22岁之间的女生，使用保湿型的眼霜：含有维E，只要保湿就可以了。因为这个年轻段，眼部皮肤内层的胶原蛋白较为充足，使用保湿型的目的是帮助延长胶原蛋白存在的时间，不至于很快的流失。
23至26岁之间的女生，使用保湿型、紧肤型、抗氧化型的：通常含有维它命A、维E、维它命C、胶原蛋白、海藻等。这个年轻段的眼部皮肤护理很关键，护理得当，护理的好，你的眼龄可以延长，而如果护理不当，护理的不好，没有针对性，那么也容易加剧眼部肌肤的老化进程。
超过了27岁的女生，使用集保湿、紧致、抗氧化和营养，多合一型：除了以上这些成份，多含有长效保湿剂、植物性油类成份等等。在这个年龄段里面，重点的，是要帮助眼部皮肤起到补充营养、修复的效果。
至于如何涂抹眼霜，也是大有学问的呢！洁面后，使用柔肤性质的调理水，用于面部，同时用于眼部皮肤。等眼部皮肤不是很干的时候，使用上眼霜，轻轻顺着纹理用无名指以“点按”的手法，左眼顺时针；右眼逆时针的用上去，一定要轻柔。
还有个小窍门，透露给大家啊！在使用眼霜的时候，涂抹下眼部皮肤的时候，眼睛向上看，这样可以帮助下眼部皮肤撑开，让有效成份更好的吸收。你看着镜子，眼情向上看，再感觉一下，下眼部皮肤是不是被撑开了？是吧？呵呵
把面膜放进日常生活
各位美眉请注意了！下面要给大家介绍的是日常自制面膜大偏方。不要小看它的功效，它可以因人而异的提供最贴心的护理哦！
第一类，清洁面膜
蜂蜜番茄面膜：先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状，涂于面部保持20－30分钟，具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用，还可以预防和治疗“痘痘”哦。
蛋清面膜。粘除污垢，紧实皮肤。如果在化妆前做，可以延缓脱妆，让你在舞台上更加的风姿动人。
第二类，去角质面膜
燕麦片面膜。将燕麦片放入水中泡6…8小时，木瓜榨汁，加脱脂牛奶搅拌，燕麦滤干，倒入木瓜牛奶搅拌。敷于脸上10…20分钟，清水洗净。可以改善肌肤粗糙、角质堆积，促进肌肤光滑细腻。
绿豆粉面膜。用绿豆粉4茶匙，加入适量的蒸馏水后拌匀。涂于脸上。约15—20分钟后用温水洗净，每周可做2—3次。 此面膜可清洁肌肤，去除角质，绿豆粉可降火气，减少痘痘的发生。
第三类，滋养面膜
酸牛奶面膜。酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫克，加5粒维生素E调匀，敷面并保留15分钟，然后用清水洗净。此法可促进皮表上的死细胞脱落，新细胞再生，从而达到健美皮肤的目的。
柠檬面膜：将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上，15－20分钟左右取下，或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15－20分钟左右取下，洗净脸部。每天一次，七天为一个疗程。此面膜具有收敛作用，可使皮肤清爽、润滑、细嫩。
成功元素：10强超女谈美容
Q平日里的良好的皮肤护理与生活习惯会影响到女生的容貌与气质，而这种容貌与气质又会左右参赛时的自信心，如何在临场时增强这种心底的自信心？
何洁：我觉得一位选手首先要将心态放端正，就是无论自己的条件怎么样，都要尽量地去放松，只有放松的情况下，才会把自己最好的一面展示出来。每一位选手的先天条件都会有所区别，无论相貌怎么样，皮肤怎么样，其实最能抓住别人视线还是你临场的状态，不要太多地去想别的东西，只要把一个真实的自己秀出来，就是尽了自己最大的努力，对自己而言，也是无怨无悔的。
纪敏佳：参加这种比赛，因为大家都很投入，所以也会有许多女孩子觉得很累，其实我觉得就是要多注意休息，因为女生们的精神和体力都是有限的，如果休息得不好肯定会影响自己的气色，而且在唱歌的时候也会影响自己的状态。而且注意保障自己的休息时间也是一种良好的生活习惯，这种生活习惯本身就是一种美容。
赵静怡：如何打造自己的形象是每一位女生们都关心的问题，其实无论是化妆也好，还是日常的护理也好，一定要找到适合自己的方式，别人的方式也许会很有效果，但是不一定就会适合自己，而且这个问题也不是独立存在的，还要考虑到自己的容貌特征甚至是服装特点。总之，是要根据自己的特点定自己的方向与计划，也可以借鉴别人的经验，但是最重要的还是把握好自己的强项与特点。
张靓颖：其实一个人的状态和她自己的情绪也是有很大关系的，尽量调整好自己的情绪，才会在关键时刻有所发挥。平日里的皮肤护理做得再好，也会被坏的情绪给破坏掉，而且，平日里的好心情也会让一个女孩子看上更加可爱，更加漂亮。当然，好的日常护理再加上好的情绪，也就锦上添花了。所以女生要学会调整自己的情绪，如果女生平时把自己保养得像一朵花一样，那么，不好的情绪也会让这朵鲜花枯萎，有了好情绪，也就会让自己的一切优势尽情展现。
Q提问：选手们的美容与护理更像是一个幕后的准备工作，仿佛与现场的演唱发挥没有直接的关系，但是恰恰是这种仿佛没有直接关系的细节，恰恰区分了选手们的气质与大家对你的印象。以你们的经验，这些关于细节的准备工作最值得注意的是哪些方面呢？
叶一茜：其实这些点滴的过程就是一个慢慢增强自己信心的过程，自己的信心增加了，就会有助于稳定自己的情绪，可以让自己表现得更自然，更优秀。平日里做的若干准备也都是为了临场发挥的自然，稳定。所以稳定情绪是很重要的，我觉得日常护理的过程本身也是一个慢慢调整自己情绪的过程，如果有条件，这个过程还是不能省略的。
易慧：细节的部分也更需要细心，但是也不要因为这些细节而把自己搞得过份紧张，只要订一个符合自己的生活习惯的计划，然后按这个计划去施行，就能控制好节奏，要做到既不是太紧张，也不会太随便，太紧张了会影响到自己的心态，影响发挥，太随便了就会暴露出许多细节中的问题。掌握好尺度，就能增强自己的信心，当然这也离不开平日里的精心准备。
李宇春：选一个适合自己的方式更重要。每个人的生活习惯和个人条件都不太一样，所以要根据自己的条件选择更适合自己的方式。也许有一套方案是很好的，但是它不见得就适合你这种类型，所以应该根据自己的条件制定符合自己的方案，这样才会增强信心，也会有效果。在日常的保养和护理中，也要根据自己的皮肤类型选择自己的方式，逐渐调理，让自己像一朵花一样，慢慢开放。
朱妍：保持自己形象的大方整洁是很重要的，这不但会增强自己的信心还会影响到别人看待你的态度。自己形象的大方和整洁也来源于日常的经验积累，要根据自己的特点有意识地培养自己。增加自己的信心，也增加自己的魅力。人们都希望看到一个大大方方的女孩子，其实这种大大方方也来源于日常的积累，而日常的保养与护理本身就是一种积累，虽然也只是一种幕后工作，但是也会在点点滴滴中决定你的气质与形象。
让身体轻舞飞扬——超级塑形篇
专家支招：陈琦
陈琦
前国家花样游泳队队员，国家级运动健将，多次荣获内国花样游泳大赛奖牌。
2000年创办“陈琦水中健身体系”，填补了中国水中健身项目的空白。
2003年陈琦远赴印度，成为印度著名的“THE YOGA INSTITIUTE”孟买瑜伽学院建院近百年以来的第一位中国学生，经长期系统学习后以优异成绩取得了“瑜伽导师”证书。
陈琦作为资深的水中健身教练，近来又致力于瑜伽的教学与推广工作，她亲自指导的塑身学员不下几千人，绝大部分都起到了意想不到的效果，同时她也很关心《超级女声》的节目，对于那些想要在《超级女声》中施展才华的女生们，陈琦似乎更关心的是她们的身材，同时也给了许多专业上的建议。
魔鬼身材三
